Grundsätzlich:
Grundsätzlich wird mit dem eigenen Körpergewicht die Intensität variiert.
Prinzipiell: Rollentraining am Boden
Das Rollen führt zu einer Mehrdurchblutung der Muskulatur. Der so angeregte Muskelstoffwechsel führt zu einer Lockerung.....
Du rollst zu intensiv, die Muskeln schmerzen beim Rollen?
Nimm´ Druck von der Rolle.
Wenn der Schmerz zu groß wird, verkrampft die Muskulatur. Das wäre kontraproduktiv und das Gegenteil von dem, was das Training erreichen soll.
Die Roll-Geschwindigkeit:
Gleichmäßig und langsam (!!!)
Die “Reizdauer / Einwirkdauer” sollte mindestens 30 Sekunden (und bis zu einer Minute pro Muskelgruppe / “Einheit”) betragen. (!!!) (nicht: schnell, schnell)
Den vollständigen Text findest du hier:
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